膝（ひざ）の痛みにも急性のものと慢性のものがあります。

まずは急性のものから

• 外傷（ケガ）　運動中に膝が内側に入り捻ってしまった
• 急停止した後から膝が痛い
• 骨折、打撲や捻挫により腫れなどがあるもの

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つぎに慢性のもの

• 膝のお皿まわりに炎症が発症しているもの（２週間以上）
• 朝一の動き出しで痛みがあるもの（動き出してしばらくすると痛みが落ち着く）
• 膝そのものに原因がなく、他の要素で痛みが出てしまっているもの

急性の場合はまずは状態を確認します。

①体重をかけて歩けるのか
　→歩けない時は誰かの肩を借りて、なるべく歩行しないようにする。短距離であれば、つま先立ちや踵で歩くことができる方法で安静にします。松葉杖などがあれば患部に体重をかけないようにする。

②腫れや熱感はあるのか
　→腫れや熱感があれば氷嚢（ひょうのう）やアイスノンなどで患部を冷やします。これはケガにより細胞組織が損傷し炎症しますのでこれを抑えるためです。この炎症を抑えることにより痛みの軽減が期待できます。また、腫れを拡がらないようにすることで回復も早められます。

③患部の安静（固定）は出来そうか

　→患部を動かさないことで痛みを感じづらくなります。冷やしながら安静（固定）を10分程度×2回行います。
この際、痛みが強すぎる場合は無理に冷やさず患部の安静を優先しましょう。

④かかりつけの病院（整形外科や接骨院）へ連絡し、処置をしてもらう。

　→急性のケガの場合には処置が早ければ早いほど、痛みの軽減、社会復帰、競技復帰が早くなります。

慢性の場合

①痛みが出始めた期間、状況を把握する

　→どのくらい前からの痛みか、どうしたら痛いのかを思い出してください。長く続いているのか、安静にしていても痛いのか。きっかけや原因により対処方法が変わります。

・朝一の動きだしでの痛みは膝関節の不安定からくる痛みですので、軽いエクササイズをします。椅子などに座ったまま膝の曲げ伸ばしを20回程度やってみましょう。

・膝まわりに腫れや熱感がある時はアイシングとサポーターなどで腫れを減らす処置をします。
数日経っても変わらなければ整形外科、接骨院へ

・膝に熱感や晴れもないが痛い
　→股関節、足関節の可動域不良、筋肉の収縮不全などの可能性があるので、整形外科、接骨院へ