日中2分!慢性腰痛改善ストレッチ

朝晩寒くなってきましたね。身体も硬くなりやすい時期ですので暖かい日中に少しでも身体のケアをしてみてください。やり方は簡単です。2つあるので一か所30秒ほどストレッチしてください!

【 お尻の外側の筋肉をストレッチ 】 膝をかかえこむ(体育座り)ようにして膝を反対側の肩にひきつけるようにして30秒。抱えた側の足首は反対の太ももを超えます。

ポイント ①背中を丸めないで出来る限り伸ばして行う。②呼吸は止めない。

 

     

 

【 股関節の動きをよくする 】 イスに座りあぐらをかく体勢になります。この時、せすじは伸ばすのがポイントです。①の写真のように膝を軽く手で押してお尻や股関節まわりに張りを感じる程度で大丈夫。張りを感じない方は写真②まで股関節を開いてみましょう。さらに余裕のある人は②の状態から背中をのばしたままおじぎをしてみてください(写真③)。※この時背中が丸まらないように注意です。

写真①

写真②

写真③

午前中に1回、午後に1回、まずは続けてみてください(^^♪

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